Hai Quy Tắc Giúp Bạn Giảm Cân Bền Vững & Trẻ Hoá Mà Không Cần Ăn Uống Khắt Khe | Lê Công Hiệp

September 15, 2025•6 min read

Giảm cân và trẻ hóa cơ thể là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt trong thời đại hiện nay khi mà lối sống và thực phẩm không lành mạnh đang gia tăng.

Nhiều người cảm thấy bối rối trước sự đa dạng của các chế độ ăn uống khắt khe và các phương pháp tập luyện cường độ cao.

Điều này không chỉ gây áp lực lớn mà đôi khi còn dẫn đến sự thất vọng khi không thấy được kết quả mong muốn.

Hai nguyên tắc đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu này mà không cần phải thực hiện các chế độ ăn uống nghiêm ngặt, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm giác tự tin của bạn.

Dĩ nhiên nó không phải là tất cả nhưng nó là 2 quy tắc tốt nhất để bắt đầu giảm cân và trẻ hoá

Nguyên tắc 1: Cải thiện sức khỏe đường ruột

Tại sao sức khỏe đường ruột quan trọng?

ruột và hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng Lê Công Hiệp

Sức khỏe đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến quy trình tiêu hóa mà còn tác động đến quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch.

Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn trẻ hóa. Khi đường ruột hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ các chất độc hại ra ngoài.

Nuôi dưỡng tốt hệ vi sinh vật đường ruột để giảm cân và trẻ hoá Lê Công Hiệp

Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà còn giúp cải thiện làn da, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Cách bổ sung lợi khuẩn

Việc bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vi men vi sinh có lợi là một việc nên làm hàng ngày, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột.

Hãy lựa chọn những thực phẩm lên men như sữa chua, natto, miso, kimchi hoặc thức uống chứa axit lactic như giấm,... để cung cấp lợi khuẩn cho cơ thể.

Các món ăn thiên nhiên đơn giản bổ sung lợi khuẩn, men vi sinh tự nhiên Lê Công Hiệp

Nhớ, thay vì bổ sung một lượng lớn một loại men vi sinh, tốt hơn nên bổ sung nhiều loại men vi sinh khác nhau để đa dạng và mang lại lợi ích tốt nhất cho đường ruột.

Cách nuôi dưỡng lợi khuẩn

Nên ăn nhiều đồ ăn có kết cấu dính, nhớt như khoai mỡ, đậu bắp, natto, tảo bẹ, rau mồng tơi...

Các món ăn nuôi dưỡng lợi khuẩn lợi khuẩn Lê Công Hiệp

Những thành phần này giàu chất xơ hòa tan trong nước, có thể trở thành chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp lợi khuẩn sinh sôi và cải thiện môi trường đường ruột.

Đừng tập trung vào việc mất bao lâu để thấy kết quả từ việc kích hoạt đường ruột, đây không phải là cách tức thời.Thay vào đó nó tập trung vào việc cải thiện cơ bản tình trạng thể chất về lâu dài.

Những tác động đáng chú ý đầu tiên thường là cải thiện tình trạng táo bón và da. Một khi đường ruột được thông thoáng, quá trình trao đổi chất tổng thể cũng sẽ được cải thiện.

Nguyên tắc 2: Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên giúp trẻ hóa

Lợi ích của thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm tự nhiên không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp trẻ hóa cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp phục hồi sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin C, vitamin E, và các hợp chất phytochemical có trong thực phẩm tự nhiên có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại của các gốc tự do, từ đó giữ cho làn da bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn

Bổ sung ngũ cốc nguyên cám, rau xanh tự nhiên, các loại đâu hạt để giảm cân bền vững và trẻ hoá Lê Công Hiệp

Rau xanh: Cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, các loại rau lá xanh như rau bina, cải kale và cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại.
Trái cây tươi: Giàu antioxidants, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Các loại trái cây như việt quất, dâu tây, và lựu chứa nhiều chất chống viêm, có tác dụng làm đẹp da và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hạt ngũ cốc nguyên cám: Tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngũ cốc nguyên cám không chỉ cung cấp năng lượng mà còn rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói vặt.
Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, và hạt óc chó không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh mà còn giúp cung cấp omega-3 và protein, hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp cải thiện tâm trạng.

Kết luận

Việc giảm cân và trẻ hóa cơ thể không nhất thiết phải trải qua những chế độ ăn uống khó khăn hay căng thẳng. Bằng cách áp dụng hai nguyên tắc đơn giản nêu trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe và giữ gìn nét trẻ trung một cách tự nhiên. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn là chìa khóa. Những thay đổi tích cực trong lối sống đôi khi cần thời gian để thấy được kết quả. Đừng quên lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt cho phù hợp. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết để có được lộ trình cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.

Hãy sống khỏe mạnh, yêu thương bản thân và tận hưởng từng phút giây trong hành trình tìm kiếm vẻ đẹp và sức khỏe của chính mình!

Về vấn đề thay đổi cân nặng, Akaishi chia sẻ: "Nhiều người thấy mình giảm cân mà không hề hay biết, khoảng 1-2 kg mỗi tháng. Dù tốc độ không nhanh nhưng nhờ sức khỏe đường ruột và quá trình trao đổi chất được cải thiện nên việc giảm cân diễn ra tự nhiên hơn và không dễ tăng cân trở lại".

Cuối cùng, ông nhắc nhở rằng thay vì ăn kiêng một cách mù quáng, tốt hơn là nên tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và giữ cho môi trường đường ruột cân bằng để đạt được mục tiêu duy trì vóc dáng lâu dài.